今日のホットピラテスは「フルボディコース」です。
最初に行うブリッジ(お尻の筋肉を主につかってブリッジを作るように持ち上げる) は膝上にバンドを付けてより負荷をかけます。
今日はFeetup (木の椅子みたいなもの)を使い、足を上げながらですので、また少し違う筋肉を鍛えます。
写真はダンベルを持ちながらのクランチ、腹筋です。
余裕のある人はダンベルを持ち、そうでない人は持たず、自分の体力に合わせて調整をしてもらいます。
そして、スクワットをしながら、ダンベルでのフロントショルダープレスも行います。
脚と肩を同時に鍛え、一石二鳥？です。
しかしながら、意識はきちんと脚にも肩にも向けるようにします。
フルボディトレーニングは複数の関節が関わる筋トレを多く行います。
心拍数を上げるトレーニング、「ハッピーアワー」は脚を広めのバーピー、うつ伏せスイマープッシュアップです。
要は心拍数をバーピーで上げて、スイマープッシュアップで徐々に下げる感じです。
スタジオの室温もハッピアワーの頃には30度にはなりますので、汗かきかきで気合がみなさん入ります。
星飛雄馬の全身改造ギブズでカラダを鍛えるよりは楽チンです。
と、文章で説明してもピンとこない方、ぜひ初回無料体験してみて下さい。
毎週火曜日、金曜日、10:30、13:00、18:00
