今日のホットピラテスは「レッグデイ」です。
ダンベル持ちながらのスクワット、バックランジなど脚にとても効くトレーニングでした。
私にとっての今日のメインは、ハッピアワーでの「アニマルフロー」の動きです。
Side kick through, Front step through です。
これらはコアの力、腕の力、脚を前にキックする力とバランスが必要です。
みなさん、中々上手く動いていました。
さて、最近は腹筋について色々考えます。
単に仰向けでいわゆる腹筋の動きでは、腰を痛めます。
Dr. Stuart McGill の「腰痛」という本を読むと、仰向けの普通に頭と上体を上げる腹筋は、腰椎を擦り減らすのでやめた方が良いと書いてあります。
腰椎は安定させる骨たちなのでそこは動かすな、、、みたいな感じです。
彼的にはサイドプランク、普通のプランクで腹筋を意識して行うのが腰椎がすり減る悪影響はないと。
腹筋をいかに効果的に鍛えるか、これからの課題です。
